Porque respirar bem?

A maioria das pessoas usa em média 30% da capacidade pulmonar. Porém, a respiração é responsável por até 80% da eliminação das toxinas do nosso sistema. Isso mesmo! Esse mau uso acontece porque muitas não observam o modo como respiram. Com a inspiração forçada e longa, seguido da expiração lenta e então a sucção abdominal através do vácuo em apneia expiratória, conseguimos mobilizar e liberar a tensão do diafragma. Com a prática regular, aumentamos a sua amplitude de movimento e consequentemente a capacidade respiratória aumenta.

Respirar bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar, e vou vos mostrar algumas evidências científicas que sustentam essa afirmação.

1. Oxigenação e Função Cerebral: A respiração adequada garante uma melhor oxigenação do sangue, o que é crucial para o funcionamento do cérebro. Estudos mostram que a hiperventilação pode levar à diminuição do fluxo sanguíneo cerebral, impactando negativamente a cognição e o humor .

2. Redução do Estresse e Ansiedade: A respiração diafragmática, ou respiração profunda, ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pesquisas indicam que técnicas de respiração profunda podem diminuir a ansiedade e melhorar o humor .

3. Melhoria na Postura e Redução de Dores: A respiração adequada também está ligada à melhoria da postura. Respirar profundamente com o diafragma fortalece os músculos abdominais e melhora o alinhamento da coluna, o que pode reduzir dores nas costas. Estudos sugerem que a respiração inadequada está associada a problemas posturais e dores crônicas .

4. Benefícios para o Sistema Cardiovascular: A prática regular de técnicas de respiração controlada pode baixar a pressão arterial e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, indicadores importantes da saúde cardiovascular. Evidências científicas demonstram que a respiração lenta e controlada pode reduzir a hipertensão e melhorar a saúde do coração .

5. Fortalecimento do Sistema Imunológico: A respiração consciente pode fortalecer o sistema imunológico. Pesquisas mostram que a prática de respiração profunda aumenta a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções . Incorporar práticas de respiração consciente no seu dia a dia pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Desde melhorar a função cerebral até fortalecer o sistema imunológico, respirar bem é uma das formas mais simples e eficazes de promover o bem-estar geral.

Referências:

1. K. J. Ainslie, N. Paterson, “Human cerebral blood flow response to hypercapnia, hypocapnia and mild hypoxia”, Journal of Physiology, 2005.

2. M. Lehrer, R. E. Woolfolk, “Principles and practice of stress management”, Guilford Press, 2007.

3. C. K. Lin, J. M. Yang, “Effect of diaphragmatic breathing on lumbar stabilization: a study in healthy individuals”, Journal of Physical Therapy Science, 2018.

4. V. Pal, S. Velkumary, “Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers”, Indian Journal of Medical Research, 2004.

5. I. Kox, M. Vaneker, “Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans”, Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014.